GEZONDHEID & ANATOMIE | Je energie ontbreekt, je hebt geen zin om je in je sportkleding te hijsen en de dansvloer lokt niet bepaald... Twee weken later lijkt alles juist te stromen: je voelt je sterk, gefocust en energiek. Als vrouw die menstrueert heb je misschien last van ups en downs. In dit artikel onderzoekt psychologiestudent Julia Clijsen de invloed van de menstruatiecyclus op jouw leven als dansdocent. Ontdek hoe jij jouw levensstijl beter kunt afstemmen op je hormonen.

Hormonale schommelingen

In de (top)sport wordt steeds meer aandacht besteed aan factoren die prestaties beïnvloeden en kunnen verbeteren, zoals voeding en mentale weerbaarheid. Maar omdat veel onderzoek is gebaseerd op mannelijke atleten blijft de biologie van de vrouw vaak onderbelicht. Gelukkig neemt de wetenschappelijke interesse in vrouwen langzaam toe, en wordt er kennis opgedaan over de invloed van hormonale schommelingen. Er is nog veel meer onderzoek nodig, want elk lichaam verschilt, maar dat hormonale schommelingen van invloed kunnen zijn op sportprestaties valt inmiddels niet meer te ontkennen (Carmichael et al., 2021).

Ook in de danswereld blijft dit onderwerp onderbelicht, terwijl dans juist een discipline is waarin vrouwen sterk vertegenwoordigd zijn (Pessali-Marques, 2021). Daarom vond ik het tijd voor meer bewustzijn over dit onderwerp! Voor dit artikel ging ik op zoek naar tools om de menstruatiecyclus beter te begrijpen en er rekening mee te houden in jouw dans(docent)praktijk. Ik deed literatuuronderzoek en sprak met dansdocent Lynn Kosakoy die sinds een paar jaar het effect van haar eigen cyclus op haar werk als dansdocent onder de loep neemt. Omdat ik zelf geen regelmatige cyclus heb was het belangrijk om niet alleen theoretische informatie te verzamelen, maar ook te praten met iemand die wel regelmatig menstrueert en de effecten daarvan bewust observeert in haar danspraktijk. Alvast een tipje van de sluier: de invloed van je cyclus is zeker niet alleen negatief!

In dit artikel richt ik me op dansdocenten met een natuurlijke cyclus, dus zonder hormonale anticonceptie. Dat betekent niet dat het voor dansdocenten met hormonale anticonceptie niet relevant is om na te denken over de invloed van hun hormonen op hun vak. Want ook hormonale anticonceptie, zoals de pil of een hormoonstaafje, kan veel invloed hebben op je gemoedstoestand en energieniveau. Voor meer informatie daarover kun je luisteren naar deze aflevering van de podcast 28ish Days Later van India Rakusen. Hierin spreekt India met Dr. Sarah Julia over het effect van de pil op de hersenen van vrouwen.

Wanneer je de hormonale veranderingen in je lichaam beter begrijpt, kun je er namelijk op anticiperen en je planning bijstellen. Daardoor kun je bijvoorbeeld beter gebruik maken van jouw piekmomenten! Natuurlijk heb je niet alles zelf in de hand. Maar daar waar mogelijk, kun je door te luisteren naar je cyclus je energie beter verdelen over de maand. In dit artikel ga ik dan ook in op praktische vragen als: Wanneer neem ik nieuwe projecten aan? Wat is het beste moment om een nieuw lesblok te starten? In welke fase van mijn cyclus ben ik fysiek op mijn sterkst? En wanneer is het handig om mijn leerlingen zelfstandig te laten werken?

Notitie: Ik ben mij ervan bewust dat niet alle vrouwen menstrueren en dat niet iedereen met een menstruatiecyclus zich als vrouw identificeert. Wanneer ik het in dit artikel heb over ‘vrouwen’ bedoel ik het biologische vrouwenlichaam dat in wetenschappelijke studies wordt gehanteerd, en niet de genderidentiteit. Waar “vrouw” staat kun je dus in dit geval ook lezen “persoon die menstrueert”.

De impact van de menstruatiecyclus in het kort

“Lange tijd ervaarde ik flinke ups en downs door een hormonale disbalans. Nu ik mijn energieniveaus en stemmingsschommelingen beter kan ophangen aan mijn cyclus, begrijp ik mijn emotionele reacties en heb ik geleerd hier bewust op te ageren. Bijvoorbeeld door het rustiger aan te doen als ik menstrueer. Dit heeft me geholpen mijn hormonen weer in balans te brengen. ”

— Lynn Kosakoy

– Lynn Kosakoy

De menstruatiecyclus is een periodieke verandering in het lichaam van de vrouw. Tijdens de eerste helft van deze cyclus vindt de eicelrijping plaats en bereidt het lichaam zich voor op een mogelijke zwangerschap. Wanneer er geen bevruchting plaatsvindt, volgt twee weken later de menstruatie. Een gemiddelde menstruatiecyclus duurt 28 dagen, hoewel dit per vrouw kan variëren. De marge van een normale cyclus ligt tussen de 21 en 35 dagen. Korter wijst op een mogelijke hormonale disbalans. Evenals een langere cyclus, wat kan duiden op aandoeningen zoals PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom) of andere hormonale problemen (Hill, 2020).

De cyclus wordt gereguleerd door de hormonen oestrogeen en progesteron. Wanneer ik het heb over hormonale schommelingen, gaat dat vooral over het stijgen en dalen van deze hormonen tijdens elke fase van de menstruatiecyclus. Die hormoonlevels hebben invloed op je fysieke en mentale staat (hierover later meer). Oestrogeen en progesteron worden aangestuurd door signalen vanuit de hersenen, specifiek vanuit de hypothalamus en de hypofyse. Die twee hersenstructuren werken samen om de aanmaak en afgifte van hormonen te coördineren. De hormonale schommelingen die hierdoor ontstaan, veroorzaken zowel lichamelijke als mentale veranderingen die invloed kunnen hebben op het functioneren (Hill, 2020). Waaronder in kracht, flexibiliteit, coördinatie en concentratievermogen en algemene stemming (Pessali-Marques, 2021)).

Fysieke impact van de menstruatiecyclus op dansers

Hormonale schommelingen kunnen dus een merkbare impact hebben op sportprestaties, zo ook die van dansers (Pessali-Marques, 2021). Hieronder vind je steeds een algemene beschrijving van de veranderingen in elke fase van de cyclus, gevolgd door een analyse van wat dit voor dansers kan betekenen. Onderstaande informatie is grotendeels afkomstig uit het artikel The impact of menstrual cycle phase on athletes' performance: A narrative review van Carmichael, Thomson, Moran en Wycherley (2021). Carmichael is een sportwetenschapper, Thomson een expert in de fysiologie van vrouwelijke atleten, Moran is gespecialiseerd in endocrinologie (hormonen) en sportvoeding, en Wycherley is een specialist in sportpsychologie. Zij bestudeerden de relatie tussen de fasen van de menstruatiecyclus en de prestaties van vrouwelijke atleten. Deze inzichten heb ik hier en daar aangevuld met algemene informatie uit onderzoek naar de menstruatiecyclus van danswetenschapper Barbara Pessali-Marques (2021), en uit het boek Period Power van Maisie Hill (hierover later meer).

“Persoonlijk merk ik niet direct een verschil in flexibiliteit. Voor mij draait het meer om energie, en uit energie put ik dan vooral mijn kracht en inspiratie/creativiteit. Het is misschien meer dat ik in sommige fases juist meer behoefte heb aan bepaalde bewegingen.”

— Lynn Kosakoy

In de menstruatiefase (dag 1-5 van de cyclus) zijn de niveaus van oestrogeen en progesteron laag. Dit kan leiden tot verminderde energie en een afname van het uithoudingsvermogen. Daarom wordt deze fase ook wel de ‘winter’ genoemd. In je dansprestaties zou je het volgende kunnen merken:

Flexibiliteit: De menstruatiecyclus beïnvloedt de soepelheid van spieren, vooral door veranderingen in oestrogeen niveaus. In de menstruatiefase is de flexibiliteit laag, omdat oestrogeen op dat moment ook laag is.
Kracht: Verminderde kracht want het niveau van oestrogeen, dat zorgt voor spieropbouw, is laag. Daarnaast houden sommige vrouwen in deze fase veel vocht vast, wat een extra gevoel van zwaarte en spanning in de spieren kan veroorzaken.
Uithoudingsvermogen: Algeheel een wat lager uithoudingsvermogen dan je gewend bent.

In de folliculaire fase (dag 6-14) zorgt een stijging van oestrogeen voor een verbeterde spierfunctie, meer energie en een beter uithoudingsvermogen. Deze fase wordt ook wel de ‘lente’ genoemd.

Flexibiliteit: Toename flexibiliteit door toenemende spierontspannende effecten door stijging van oestrogeen.
Kracht: Stijgt door toenemend oestrogeenniveau (spieropbouw)
Uithoudingsvermogen: Verbetering van uithoudingsvermogen door verhoogde zuurstofopname.

Rond de ovulatie (ongeveer dag 14) bereikt oestrogeen zijn piek, wat resulteert in optimale kracht en snelheid en coördinatie. De week na de ovulatie wordt ook wel de ‘zomer’ genoemd, maar het verschilt per vrouw hoe lang die duurt. Sommige vrouwen hebben een korte zomer en andere een lange.

Flexibiliteit: Door een hoog oestrogeenniveau en verhoogd relaxine worden banden en pezen soepeler, wat zorgt voor extra flexibiliteit. Let op: Hierdoor neemt gewrichtsinstabiliteit toe, wat leidt tot een verhoogd risico op blessures. Overmatige of ongecontroleerde rek kan sneller optreden, waardoor het belangrijk is om ook in deze fase, bewust en gecontroleerd te trainen.
Kracht: De toename van oestrogeen in deze fase bevordert maximale spierkracht en maakt dit een ideale periode voor spieropbouw.
Uithoudingsvermogen: Een piek in het uithoudingsvermogen ontstaat door een verbeterde zuurstofopname onder invloed van verhoogde oestrogeenniveaus.
Hoog oestrogeengehalte verbetert ook je motorische controle en balans, waardoor coördinatie in deze periode optimaal is.

Tijdens de luteale fase (dag 15-28) daalt het oestrogeenniveau terwijl het progesteronniveau stijgt. Dit hormoon neemt toe als voorbereiding op een mogelijke zwangerschap. Progesteronverhoging kan leiden tot een daling in energie, een gevoel van vermoeidheid en verminderde focus. Daardoor kan de perceptie van inspanning (hoe zwaar een oefening aanvoelt) in deze periode hoger zijn. Deze fase wordt ook wel de ‘pre-menstruele fase’ of de ‘herfst’ genoemd.

Flexibiliteit: Het oestrogeenniveau daalt, dus de spierontspannende effecten nemen af. Tegelijk stijgt het progesteronniveau, dat je spieren juist stijver maakt. Dit kan resulteren in een strammer gevoel en verminderde soepelheid. Let op: Verhoogd risico op overbelasting en spierscheuring door stijfheid van spieren.
Kracht: Verminderde kracht door daling van oestrogeen.
Uithoudingsvermogen: Verminderd uithoudingsvermogen door daling van oestrogeen.

Mentale impact van de menstruatiecyclus

Hormonen hebben naast fysieke effecten ook een grote invloed op de mentale en emotionele gesteldheid van dansers, wat uitdagingen kan opleveren in de danspraktijk (Pessali-Marques, 2021). Het kan dus helpen om inzicht te krijgen in hoe hormonale schommelingen je stemming, concentratie en leervermogen beïnvloeden. Dan kun je daarop anticiperen en kom je minder voor verrassingen te staan. En wellicht kun je taken die mentaal uitdagend zijn, inplannen op de momenten dat je daar het best voor uitgerust bent (over het plannen volgens je cyclus vertel ik verderop meer). Dit bewustzijn helpt ook om meer rust te vinden in het besef dat je niet altijd ‘aan’ kunt staan.

In mijn gesprek met Lynn kwam naar voren dat de grootste verandering sinds ze bewust met haar hormonen bezig is, niet zozeer fysiek is maar vooral mentaal. Door inzicht te krijgen in haar hormonale schommelingen heeft ze haar houding ten opzichte van haar eigen mentale welzijn veranderd. Door haar cyclus te herkennen leerde ze dat het oké is om rust te nemen op momenten dat haar energie lager is, en dat die energie ook vanzelf weer terugkomt! En ze in die energieke fases, zoals tijdens de ovulatie, juist creatiever en productiever kan zijn. Dit inzicht helpt haar om haar lessen flexibeler in te richten en beter af te stemmen op haar energie op dat moment.

“Ik heb geleerd om mijn lichaam op het moment zelf goed aan te voelen en hier naar te luisteren. Heb ik even minder inspiratie tijdens mijn menstruatiefase? Dan start ik de week daarna wel met een nieuwe les en herhaal ik bijvoorbeeld na de vakantie nog een keer de oude les. Of ik kies er bijvoorbeeld voor om de buikspieroefeningen eens over te slaan en in plaats daarvan een extra stretchoefening te doen. Of even wat minder mee te doen en meer aan te sturen.”

— Lynn Kosakoy

Daarnaast benadrukt Lynn het belang van meer openheid en begrip voor de natuurlijke schommelingen die de cyclus met zich meebrengt. Zowel voor je eigen cyclus als die van je collega’s, als richting leerlingen, en ook binnen dansopleidingen. Ze geeft aan dat ze in haar eigen lessen zelf heel open is over haar menstruatiecyclus. Dat zorgt ervoor dat haar leerlingen zich ook vrijer voelen om uit te spreken wanneer ze zich wat minder goed voelen. Een veilige en transparante omgeving kan dus helpen om de druk rondom dansprestaties te verlagen, zowel voor de leerlingen als voor de docent.

“Met het fysieke beroep dat wij hebben, is het belangrijk om wat liever voor onszelf en elkaar te zijn. Door beter naar ons lichaam te luisteren en te accepteren dat we niet altijd op volle kracht kunnen presteren. Zonder hierin door te slaan, kan er zeker meer ruimte en begrip komen voor de invloed van de cyclus.”

— Lynn Kosakoy

Dit is denk ik een waardevolle boodschap voor alle dansers en docenten. Minder frustratie over prestaties die niet altijd optimaal of naar wens zijn, leidt namelijk tot meer balans en minder stress. Dit draagt op zijn beurt bij aan een gezondere hormoonbalans.

Je kunt je hormonen namelijk meer in balans brengen door factoren zoals voeding, slaap en stress te reguleren. Deze elementen hebben een directe invloed op je hormoonhuishouding. Als je, zoals Lynn, meer in lijn beweegt met je cyclus en je lichaam niet forceert wanneer het even minder gaat, kan dit helpen om je stressniveaus te verlagen. Het idee is dat je door deze bewuste afstemming je lichaam minder in een stressreactie zet, waardoor het zenuwstelsel niet onterecht wordt geactiveerd. Dit draagt bij aan een gezondere hormonale terugkoppeling, omdat je zenuwstelsel niet overbelast raakt door onnodige stress. Wanneer je bijvoorbeeld niet tegen je lichaam ingaat tijdens de menstruatiefase, voorkom je dat je extra stressor in je lichaam creëert, wat een negatieve impact kan hebben op je hormonale balans.

Toepassingen voor dansers: Cycle Syncing

Misschien denk je nu: Oké, nu weet ik wanneer ik op mijn best ben, maar de rest van de tijd lijkt mijn cyclus alleen maar tegen me te werken. Maar niets is minder waar! Door bewust met je cyclus om te gaan, kun je juist meebewegen met je lichaam in plaats van ertegenin te werken. Soms is het alleen al voldoende om te begrijpen waarom je even minder creatief of energiek bent, zodat je jezelf de rust gunt en weet dat je in de volgende fase weer nieuwe ideeën kunt creëren. Want wie zichzelf tijdens de menstruatiefase rust gunt, zal gedurende de rest van de cyclus meer energie ervaren!

In het boek Period Power (EN) / De Cyclus Strategie (NL) legt Maisie Hill (2020) het principe van Cycle Syncing uit. Dat is een strategie waarmee je je levensstijl kunt afstemmen op je hormonen zodat ze in je voordeel werken. Door slim gebruik te maken van hormonale schommelingen, kun je onder andere je fysieke gesteldheid verbeteren, blessures voorkomen, sneller herstellen en daarnaast ook je emotionele welzijn ondersteunen. Voor jou als dansdocent betekent dit bijvoorbeeld dat je je trainingen kunt afstemmen op de verschillende fasen van je menstruatiecyclus. Maar ook jouw lessen! Je weet hierdoor bijvoorbeeld wanneer in de maand je vol creativiteit zit om nieuwe lessen te maken.

Een belangrijke eerste stap is cycle tracking. Oftewel, het bijhouden van je cyclus. Dit kan bijvoorbeeld met een app als Flo. Zo krijg je inzicht in je hormonale patronen en kun je je trainingen beter afstemmen op wat jouw lichaam nodig heeft. Dit is ook iets wat je kunt aanraden aan je leerlingen. Vooral voor leerlingen die grote schommelingen ervaren in hun energie of ontwikkeling, kan het bijhouden van hun cyclus helpen om beter met deze ups en downs om te gaan.

Let wel op welke gegevens je wel en niet met de app deelt. Er zijn veel apps in omloop die als verdienmodel hebben jouw gegevens aan adverteerders te verkopen. Deze apps laten je naast je menstruatie nog allerlei andere gegevens bijhouden, zoals fysieke symptomen (kramp, vermoeidheid, etc.), maar ook je emotionele welzijn en je seksuele activiteit. Denk daarom kritisch na over welke informatie van belang is om in te vullen (en lees bij voorkeur toch ook de kleine lettertjes even door…) (Rakusen, 2022a). Of houd je cyclus bij in een dagboek! In haar boek legt Hill uit hoe je dat kan doen.

Naast je trainingen en planning kun je ook je voeding aanpassen aan je cyclus. Als je niet altijd je fysieke activiteiten kunt wijzigen, of als die aanpak niet bij jou of je rooster past, dan kan voeding alsnog een groot verschil maken. Hormonen beïnvloeden namelijk hoe je lichaam voedingsstoffen verwerkt en andersom kan voeding ook je hormonen beïnvloeden. Dr. Stacy Sims, een expert op het gebied van vrouwelijke fysiologie en voeding, vertelt in de podcast deze aflevering van 28ish Days Later hoe je je voeding kunt afstemmen op bepaalde fases van je cyclus. Ze legt bijvoorbeeld uit hoe belangrijk eiwitten zijn voor spieropbouw en hoe je hier optimaal gebruik van kunt maken.

Hieronder vind je een overzicht van praktische tips die je helpen om je training, planning en voeding beter af te stemmen op jouw cyclus. Deze informatie is afgeleid uit het boek Period Power en aangevuld met inzichten uit mijn gesprek met Lynn en dit artikel van Dance Magazine in samenwerking met Dr. Selina Shah, arts en voormalig professioneel danser.

“Kijk eerst goed hoe jouw lichaam reageert op de verschillende fasen van je cyclus, voordat je direct een plan opstelt en toepast. Misschien werkt jouw lichaam net anders dan wat er in de boeken staat. Ik had zelf een periode waarin ik juist veel last had van hoofdpijn tijdens mijn ovulatiefase. Iedereen ervaart zijn cyclus op een unieke manier. Kijk dus waar je in je cyclus zit, en hoe steek je dan de lessen in?”

— Lynn Kosakoy

Lynn geeft dus aan dat schema’s voor haar persoonlijk minder goed werken. Ze moet het eerst zelf voelen en haalt vooral inzichten uit het tracken van haar cyclus. Voor haar is het belangrijk om flexibel om te gaan met de informatie die ze verzamelt en deze intuïtief, in het moment zelf, toe te passen. Het onderstaande overzicht is dus ook zeker niet bedoeld als een one-size-fits-all pakket, maar kan wel handvatten bieden om te begrijpen op welke gebieden afstemmen op je cyclus mogelijk behulpzaam is voor jou.

Praktische toepassingen per fase van je cyclus

Menstruatiefase (dag 1-5)

Fysiek: Geef jezelf zoveel mogelijk rust. Ga bijvoorbeeld eerder naar bed en ruil Netflix in voor meditatie.
Mentaal: Stel realistische verwachtingen. Plan deze week bijvoorbeeld geen extra afspraken met mensen in.
Voeding: Verhoog je eiwitinname voor spierherstel (vis, eieren, linzen, noten).
Lesplanning: Verminder fysieke inspanning, focus op techniek en herstel. Laat leerlingen zelfstandig werken aan eerder geleerde choreografieën.

“Nu ik hierover nadenk, lijkt het me wel een goed idee om de weekenden waarin ik menstrueer eens vrij te houden in mijn planning.”

— Lynn kosakoy

Folliculaire Fase (dag 6-14)

Fysiek: Deze week kun je een extra sessie krachttraining inplannen. Of langer hardlopen dan je normaal doet. Of een extra dansles of masterclass volgen.
Mentaal: Je bent nu waarschijnlijk het meest creatief van de hele maand. Dit is dus een goed moment om nieuw lesmateriaal te bedenken en muziek te zoeken. Of om andere projecten op te pakken.
Voeding: Wil je optimaal gebruik maken van je toegenomen kracht door in deze periode extra te trainen? Zorg dan dat je eiwitten en complexe koolhydraten inneemt ter ondersteuning van spieropbouw en herstel.
Lesplanning: Dit is de ideale fase om een nieuw lesblok te starten en je leerlingen nieuwe bewegingen en technieken aan te leren. Je bent op je meest fit en hebt er geen moeite mee om frases eindeloos te herhalen.

“In deze fase werk ik graag in de avonden aan nieuwe lesblokken en ideeën. Dan ben ik creatief en kom ik ‘s avonds in een goede flow.”

— Lynn Kosakoy

Ovulatiefase (rond dag 14-16)

Fysiek: Let op verhoogd blessurerisico door gewrichtsinstabiliteit als gevolg van verhoogde flexibiliteit.
Mentaal: Je bent nu waarschijnlijk heel gemotiveerd en hebt veel sociale energie. Dit is een goed moment om iets leuks te gaan doen met vrienden. Maar pas op dat je niet ineens te veel gaat doen, of nu uit enthousiasme afspraken gaat inplannen in weken dat je minder energie hebt. En als je nu jezelf voorbij rent, ben je straks extra moe tijdens de menstruatiefase. Verder leidt de hoge energie voor sommigen juist tot lagere concentratie.
Voeding: Zorg voor voldoende eiwitten om spierherstel te ondersteunen.
Lesplanning: Dit is een perfect moment voor intensieve repetities of zelfs optredens. Althans voor jou! Je leerlingen zitten mogelijk ergens anders in hun cyclus…

“Ik merk dat ik in deze fase vaak zin heb om eropuit te gaan. Soms kies ik er dan bewust voor om mijn werk even los te laten en te genieten van andere dingen”

— Lynn Kosakoy

Luteale Fase (dag 17-28)

Fysiek: Bouw af en bereid je voor op de menstruatiefase. Houd rekening met afnemende energie, stijver gevoel, minder kracht en uithoudingsvermogen.
Mentaal: Je gevoeligheid voor stress en prikkels neemt toe. Begin daarom nu alvast met het nemen van meer rust. Lees bijvoorbeeld eens een ontspannend boek in plaats van televisie te kijken.
Voeding: Merk je dat je energie laag is? Verhoog je eiwitten en complexe koolhydraten ter ondersteuning van je energiepeil en herstel.
Lesplanning: Focus in de lessen op herhaling van lesmateriaal en het perfectioneren van technieken. Door een meer coachende rol aan te nemen, maak je het lesgeven voor jezelf fysiek minder intensief.

“Soms voelt mijn planning wat overweldigend en veel, maar dan weet ik dat ik daar in de andere fases waarschijnlijk weer anders tegenover sta. Die gedachte geeft ook een bepaalde rust.”

— Lynn kosakoy

Balans in Beweging

Met dit artikel hoop ik je meer inzicht te hebben gegeven in de invloed van je cyclus op je lichaam en hoe je deze kennis kunt benutten. Ik neem zelf ook veel waardevolle inzichten mee uit dit artikel. Ik ben me bewuster geworden van de hormonale fases en de brede impact die ze kunnen hebben. Daardoor ben ik mijn eigen (dis)balans nu meer aan het onderzoeken.

Over het algemeen ben ik wat liever voor mezelf op dagen dat ik merk dat ik minder scherp ben. Dit uit zich vooral in minder helderheid en minder vermogen om pasjes en combinaties snel op te pikken. Of dit nu komt door vermoeidheid na een lange dag of door hormonale schommelingen, de boodschap blijft hetzelfde: door dit artikel heb ik geleerd dat het oké is als mijn energie- en prestatieniveau fluctueren en dat ik niet altijd op mijn best hoef te zijn. We doorlopen verschillende fases en dat is helemaal normaal.

Lukt het me even niet om een nieuw deel van de choreografie meteen op te pikken, dan herinner ik mezelf aan de boeken en artikelen die ik heb gelezen en mijn gesprek met Lynn. In plaats van te streng voor mezelf te zijn, richt ik me op muzikaliteit, expressie of het verfijnen van bewegingen die ik al beheers. Zo geef ik mezelf de ruimte om het nieuwe stuk op zijn eigen tempo te laten landen en grijp ik de kans om juist te werken aan andere elementen van dans!

Meer weten?

Op Spotify kun je luisteren naar dit audioboek: Wild Power: Discover the Magic of Your Menstrual Cycle and Awaken the Feminine Path to Power Dit boek is geschreven door Alexandra Pope en Sjanie Hugo Wurlitzer van de Red School, een van de eersten die over de kracht van de menstruatiecyclus schreven.

Verder heeft Maisie Hill, auteur van Period Power, ook een hele leerzame podcast: The Maisie Hill Experience. En in Nederland is Iris Josephina expert op het gebied van menstruatie en vruchtbaarheid. Zij produceert The Inner Rhythms Podcast.

Bronnen

Carmichael, M. A., Thomson, R. L., Moran, L. J., & Wycherley, T. P. (2021). The impact of menstrual cycle phase on athletes’ performance: A narrative review. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(4), 1667.
Hill, M. (2020). De Cyclus Strategie: Gebruik je hormonen en laat je cyclus in je voordeel werken. Nederland: Xander Uitgevers B.V.
Hershman-Jones, A. J. (2022, 8 mei). How to exercise around your menstrual cycle. Boots.
Pessali-Marques, B. (2021). Scientific Perspectives and Emerging Developments in Dance and the Performing Arts. IGI Global.
Pessali-Marques, B., Burden, A. M., Morse, C. I., & Onambélé-Pearson, G. L. (2024). Musculoskeletal Morphology and Joint Flexibility-Associated Functional Characteristics across Three Time Points during the Menstrual Cycle in Female Contemporary Dancers. Journal of Functional Morphology and Kinesiology, 9(1), 38.
Sandall, E. (2020, 16 maart). The surprising ways menstruation could affect your dancing. Dance Magazine.
Rakusen, I. (Host). (2022a, maart 21). Podcast day ten: tracking (Nr. 11) [Podcastaflevering]. In 28ish days later. BBC Radio 4.
Rakusen, I. (Host). (2022b, maart 21). Podcast day twenty three: Exercycle. (Nr. 24) [Podcastaflevering]. In 28ish days later. BBC Radio 4.

GEZONDHEID & ANATOMIE

Er wordt steeds meer (sport-)wetenschappelijk onderzoek gedaan binnen de dans. Helaas vinden deze inzichten vaak niet direct de weg naar de praktijk. Dat is zonde! In de rubriek Gezondheid & Anatomie worden wetenschappelijke bevindingen daarom vertaald naar praktische tips die jij als dansdocent kunt toepassen binnen je lessen. Ontdek hoe je de dansprestaties van je leerlingen kunt verbeteren en hoe je blessures kunt voorkomen.