Blessures bij jouw leerlingen voorkomen? Start je dansles met een neuromusculaire warming-up!

Recent onderzoek heeft aangetoond dat het doen van een neuromusculaire warming-up zorgt voor een kleiner blessurerisico dan een traditionele dans-specifieke warming-up. In dit artikel legt bewegingswetenschapper Annemiek Tiemens van het lectoraat Performing Arts Medicine van Codarts Rotterdam uit wat een neuromusculaire warming-up is. Ze vertelt hoe deze methode verschilt ten opzichte van een traditionele warming-up en geeft tips over hoe je dit toepast binnen verschillende dansstijlen. Dat is makkelijker dan je denkt!

Meer lezen

Gezonder leven? Kijk eens naar je hobby's en relaties, in plaats van je blind te staren op je voeding

Als we praten over voeding, denken we aan het eten op ons bord. Maar voor een gelukkig leven is er meer nodig dan gezond eten. In dit artikel vertelt health coach Saskia de Badts hoe je lekkerder in je vel kunt zitten door te kijken naar alle andere dingen die je blij maken en energie geven, zoals hobby's en relaties. Als je die aspecten van je leven in balans brengt, zul je merken dat ook gezond eten makkelijker wordt.

Meer lezen

Sterker worden als danser? Dat doe je met deze 15+ trainingstips!

Hoe kun je al danser het beste aan krachttraining doen? Als je in een sportschool traint, word je geconfronteerd met eindeloos verschillende apparaten, materialen en vooral… meningen. Krachttraining kan namelijk volgens een aantal verschillende manieren. Maar welke methode past nou het beste bij dansers? En dansdocenten? Dat leggen we je uit! In dit artikel vind je meer dan 15 trainingstips voor meer ‘spierkracht-uithoudingsvermogen’. Zodat jij dit seizoen je danslessen goed kunt volhouden.

Meer lezen

6 redenen waarom krachttraining goed is voor dansdocenten en hun leerlingen

Krachttraining. Een onderwerp waar steeds meer aandacht voor is onder jonge dansers en dansdocenten. Gelukkig maar! Voorheen werd onterecht gedacht dat krachttraining je spieren kort maakt, en dat je er dan heel gespierd uit gaat zien. Veel oudere generatie dansers willen dat niet. Maar krachttraining is juist wel goed voor dansers - én dansdocenten! Hoe dat zit? Dat legt personal trainer en dansdocent Suzanne uit den Bosch uit in dit artikel.

Meer lezen

Train jij veel? Of te veel? Kom er achter door het bij te houden met Dance Health Plan!

Heb jij vaak blessures? Als danser krijg jij veel te verduren: repetities, voorstellingen, zelf trainen, lesgeven, etc. Alles bij elkaar kan dit best wel veel worden, soms zelfs te veel. Herken jij jouw grenzen? Weet jij precies welke activiteiten jij zwaarder vindt en wat niet? In dit artikel vertelt dansdocent en personal trainer Suzanne uit den Bosch hoe je jouw trainingsbelasting in kaart kunt brengen. Zodat jij straks eerder kunt ingrijpen als jij overbelast dreigt te raken!

Meer lezen

Efficiënt stretchen na je dansles? Gebruik de PNF methode!

De meest gebruikte stretch in de danswereld is ongetwijfeld de statische stretch. Helaas werkt deze methode niet voor iedereen, maar een alternatief - zoals de PNF-methode - wordt zelden aangereikt. Onterecht! Want PNF stretching wordt al decennia lang toegepast binnen de sport. Daarbij is het niet alleen een efficiënte manier om te stretchen, maar ook nog een leuke! Lees in dit artikel hoe PNF werkt en ontdek hoe je dit veilig in jouw danslessen kunt toepassen.

Meer lezen

Gezondheid & AnatomieEvelien Maes24 maart 2022Stretchen, Flexibiliteit, Danseres, Dansen, Jongeren, Leerlingen, Lesgeven, Balletdocent, Dansdocent, Sporten, Gezondheid, Anatomie, Blessurepreventie, Wetenschap, Danswetenschap, Onderzoek, Dansonderzoek

Moet er altijd een bhv’er in de dansstudio aanwezig zijn?

Een leerling die tijdens het dansen ongelukkig valt, brand in de studio, of een ouder familielid dat een hartstilstand krijgt: ook in de dansschool kan er iets vervelends gebeuren. Volgens de Arbowet zijn bedrijven daarom verplicht ervoor te zorgen dat er op de werkvloer altijd voldoende bedrijfshulpverleners (bhv’ers) aanwezig zijn. Maar geldt dat ook voor dansstudio’s? We zochten het voor je uit!

Meer lezen

Ondernemen & MarketingSaskia Sap7 december 2021Dansdocent, dansstudio, Dansschool, dansopleiding, Lesgeven, Docent, Ondernemen, Veiligheid, EHBO, Dans, Dansinstructeur, Gezondheid, Anatomie, Balletschool, Leerlingen

Zo test je of leerlingen sterk genoeg zijn om te starten met spitzen (pointes)

‘Wanneer mag ik op spitzen/pointes’ is een veelgestelde vraag. Een terechte vraag… want wanneer is een leerling er klaar voor? Vanaf 12 jaar? Soms wel, maar vaak ook niet! Als balletdocent is het jouw verantwoordelijkheid om dit zo objectief mogelijk te beoordelen. Helaas weten veel docenten nog niet hoe ze op een wetenschappelijke manier kunnen testen of een leerling er klaar voor is. In dit artikel legt danswetenschapper Evelien Maes daarom uit hoe je dit kunt doen!

Meer lezen

Gezondheid & AnatomieEvelien Maes11 november 2021spitzen, pointes, Balletdocent, Ballerina, Ballet, Vlaanderen, Balletschool, Klassiek Ballet, Dansles, Lesgeven, Gezondheid, Anatomie, Danswetenschap, Onderzoek, danseducatie, Dansen

Zo voeg je conditietraining toe aan je danslessen

Dans wordt vaak geadverteerd als een bewegingsvorm waarmee je alles traint: kracht, snelheid, lenigheid, coördinatie, stabiliteit en… conditie. Maar klopt die laatste? Train jij als dansdocent doelbewust je leerlingen op hun uithoudingsvermogen? Of krijgen je leerlingen volgens jou ‘automatisch’ een betere conditie door te dansen? Conditietraining is meestal the underdog van de dansles. Dat moet veranderen! Met de tips en tricks in dit artikel maak je van conditietraining een leuk én effectief onderdeel van je les.

Meer lezen

Gezondheid & Anatomie, Werkplezier & DidactiekEvelien Maes10 juni 2021Dansen, Conditie, Tips, Anatomie, Gezondheid, Lesgeven, Dansles, Moderne dans, Ballet, Urban, Jazz, Kinderen, Jongeren, Volwassenen, Dansschool, dansstudio

8 tips voor een gebalanceerd dieet voor dansers en dansdocenten

Wat is dat precies, gezonde voeding voor dansdocenten? En wat zijn veelvoorkomende problemen? Amber Droog neemt je in dit artikel mee in de case study van Sarah, dansdocent en dansschoolhouder, die het beste uit haar danslijf wil halen. Ze zou graag afvallen en meer energie hebben. Misschien speelt dit bij jou ook wel? Lees verder voor een overzicht van veelvoorkomende valkuilen en 8 tips voor meer energie, de hele dag door!

Meer lezen

Gezondheid & AnatomieAmber Droog9 maart 2021Voeding, Dansen, Lesgeven, Docent, Dansdocent, Dansinstructeur, Gezondheid, Wetenschap, Carrière, Anatomie, Dans, Danser, Danseres, Energie

Zo train je jouw core wél! (deel 1)

Ben je herstellende van een rugblessure? Of heb je ooit een rugblessure gehad? Dan is het heel belangrijk om je core te trainen! Met name de transversus abdominis (horizontale buikspier) moet je dan opnieuw leren activeren. In dit artikel leggen we je uit hoe je dat het beste aan kunt pakken. Namelijk door ‘een stapje terug’ te doen. Met ademhalingsoefeningen uit de revalidatiemethode die door de Australische fysiotherapeut en ballet-enthousiast Lisa Howell ontwikkeld is. Compleet met oefeningen en instructievideo’s!

Meer lezen

Gezondheid & AnatomieJacqueline de Kuijper12 januari 2021Buikspieren, Kracht, Krachttraining, ball, mod, ur, Dansdocent, Balletdocent, Lesgeven, Blessurepreventie, Blessure, Gezondheid, Anatomie, Pilates, Pilatesdocent, Bijscholing

7 misverstanden omtrent core training uitgelegd

Dansdocenten stimuleren hun leerlingen elke les om hun ‘core’ te gebruiken. Ingetrokken buiken en strakke buikspieren worden geïnterpreteerd als een ‘sterk centrum’. Maar klopt die logica? Spoiler alert: het antwoord is ‘Nee!’. Wat bedoelen we eigenlijk met dat ‘centrum’ en die ‘core stability’? En hoe train je dat? In dit artikel ontrafelen we de zeven grootste misverstanden omtrent core training en geven we de belangrijkste do’s en don’ts.

Meer lezen

Gezondheid & AnatomieEvelien Maes19 november 2020Pilates, Pilatesdocent, Dansschool, Dansdocent, Dansen, danseducatie, Buikspieren, Anatomie, Blessure, Blessurepreventie, Kracht, Krachttraining, rugpijn, dansstudio, Lesgeven, Dansles

Talent wil je ontwikkelen, niet afbreken: blessurepreventie bij Codarts Rotterdam

Hoe voorkom je dat dansers uitvallen door blessures? Daar doet het Lectoraat Performing Arts Medicine van Codarts Rotterdam onderzoek naar. Een team van wetenschappers onderzoekt welke blessures het meest voorkomen, wat de risicofactoren zijn én wat effectieve preventiestrategieën zijn. Talent wil je immers ontwikkelen, niet afbreken. Inmiddels bestaat het lectoraat vijf jaar. Lector Janine Stubbe vertelt over hoe het initiatief is ontstaan, wat zij met haar team al heeft bereikt en wat nog toekomstmuziek is.

Meer lezen

Al 650 dansdocenten zijn lid!