Sterker worden als danser? Dat doe je met deze 15+ trainingstips!

Hoe kun je al danser het beste aan krachttraining doen? Als je in een sportschool traint, word je geconfronteerd met eindeloos verschillende apparaten, materialen en vooral… meningen. Krachttraining kan namelijk volgens een aantal verschillende manieren. Maar welke methode past nou het beste bij dansers? En dansdocenten? Dat leggen we je uit! In dit artikel vind je meer dan 15 trainingstips voor meer ‘spierkracht-uithoudingsvermogen’. Zodat jij dit seizoen je danslessen goed kunt volhouden.

Meer lezen

6 redenen waarom krachttraining goed is voor dansdocenten en hun leerlingen

Krachttraining. Een onderwerp waar steeds meer aandacht voor is onder jonge dansers en dansdocenten. Gelukkig maar! Voorheen werd onterecht gedacht dat krachttraining je spieren kort maakt, en dat je er dan heel gespierd uit gaat zien. Veel oudere generatie dansers willen dat niet. Maar krachttraining is juist wel goed voor dansers - én dansdocenten! Hoe dat zit? Dat legt personal trainer en dansdocent Suzanne uit den Bosch uit in dit artikel.

Meer lezen

Train jij veel? Of te veel? Kom er achter door het bij te houden met Dance Health Plan!

Heb jij vaak blessures? Als danser krijg jij veel te verduren: repetities, voorstellingen, zelf trainen, lesgeven, etc. Alles bij elkaar kan dit best wel veel worden, soms zelfs te veel. Herken jij jouw grenzen? Weet jij precies welke activiteiten jij zwaarder vindt en wat niet? In dit artikel vertelt dansdocent en personal trainer Suzanne uit den Bosch hoe je jouw trainingsbelasting in kaart kunt brengen. Zodat jij straks eerder kunt ingrijpen als jij overbelast dreigt te raken!

Meer lezen

Zo train je jouw core wél! (deel 1)

Ben je herstellende van een rugblessure? Of heb je ooit een rugblessure gehad? Dan is het heel belangrijk om je core te trainen! Met name de transversus abdominis (horizontale buikspier) moet je dan opnieuw leren activeren. In dit artikel leggen we je uit hoe je dat het beste aan kunt pakken. Namelijk door ‘een stapje terug’ te doen. Met ademhalingsoefeningen uit de revalidatiemethode die door de Australische fysiotherapeut en ballet-enthousiast Lisa Howell ontwikkeld is. Compleet met oefeningen en instructievideo’s!

Meer lezen

Gezondheid & AnatomieJacqueline de Kuijper12 januari 2021Buikspieren, Kracht, Krachttraining, ball, mod, ur, Dansdocent, Balletdocent, Lesgeven, Blessurepreventie, Blessure, Gezondheid, Anatomie, Pilates, Pilatesdocent, Bijscholing

7 misverstanden omtrent core training uitgelegd

Dansdocenten stimuleren hun leerlingen elke les om hun ‘core’ te gebruiken. Ingetrokken buiken en strakke buikspieren worden geïnterpreteerd als een ‘sterk centrum’. Maar klopt die logica? Spoiler alert: het antwoord is ‘Nee!’. Wat bedoelen we eigenlijk met dat ‘centrum’ en die ‘core stability’? En hoe train je dat? In dit artikel ontrafelen we de zeven grootste misverstanden omtrent core training en geven we de belangrijkste do’s en don’ts.

Meer lezen

Gezondheid & AnatomieEvelien Maes19 november 2020Pilates, Pilatesdocent, Dansschool, Dansdocent, Dansen, danseducatie, Buikspieren, Anatomie, Blessure, Blessurepreventie, Kracht, Krachttraining, rugpijn, dansstudio, Lesgeven, Dansles

Talent wil je ontwikkelen, niet afbreken: blessurepreventie bij Codarts Rotterdam

Hoe voorkom je dat dansers uitvallen door blessures? Daar doet het Lectoraat Performing Arts Medicine van Codarts Rotterdam onderzoek naar. Een team van wetenschappers onderzoekt welke blessures het meest voorkomen, wat de risicofactoren zijn én wat effectieve preventiestrategieën zijn. Talent wil je immers ontwikkelen, niet afbreken. Inmiddels bestaat het lectoraat vijf jaar. Lector Janine Stubbe vertelt over hoe het initiatief is ontstaan, wat zij met haar team al heeft bereikt en wat nog toekomstmuziek is.

Meer lezen

Verbeter je dansprestaties met deze voedingstips voor dansers en dansdocenten

Als dansdocent ken je vast de uitspraak ‘je lichaam is je instrument, zorg er goed voor’. Misschien denk je dan aan krachttraining, een juiste danstechniek, een correcte lesopbouw, voldoende rust… Maar heb je wel eens aan je voeding gedacht? In dit artikel vertelt dansdocent en voedingsconsulent Amber Droog je meer over de danskracht van voeding. Ontdek waarom goede voeding jouw dansprestaties kan verbeteren, hoe je jouw voedingsbehoefte vaststelt én wat je nu al zelf kunt doen.

Meer lezen

Gezondheid & AnatomieAmber Droog3 november 2020Gezondheid, Voeding, Lesgeven, Dans, Dansdocent, Danser, Dansen, Kracht, Energie, Flexibiliteit, Sporten, Carrière, Planning, danseducatie, Dansschool

10 cruciale adviezen om de hypermobiele danser te helpen

De meeste dansers moeten veel stretchen om lenig te worden. Soms komt er echter een ongetrainde leerling in je dansles die zonder enige moeite in de split of spagaat zakt, met als bonus een cambré om U tegen te zeggen. Lenigheid? Neen! Deze leerling is hoogstwaarschijnlijk hypermobiel. Lees in dit artikel hoe je hypermobiliteit herkent, wat de gevaren zijn en hoe je deze leerlingen het beste begeleidt. Doe bijvoorbeeld samen met je leerlingen onderstaande wetenschappelijke fysieke test (corona-proof!).

Meer lezen

Verbeterde flexibiliteit en kracht dankzij 14 dagen rust? Het kan!

Lang rust nemen is voor veel dansdocenten helaas niet altijd even makkelijk. Lange werkdagen, dansvoorstellingen, wedstrijden, etc. Er is altijd genoeg te doen. Zeker zzp’ers moeten hun werkdruk goed in de gaten houden: doordat meestal alleen lesuren betaald worden, is het verleidelijk om zoveel mogelijk door te werken. Toch is een rustperiode van twee weken eigenlijk een must wanneer je twee maanden hard gewerkt hebt. Al helemaal als je zelf altijd actief meedanst. Wist je dat er onderzoeken zijn die aantonen dat je flexibiliteit en kracht zelfs kunnen verbeteren na veertien dagen rust? In dit artikel helpen we je de alarmsignalen voor overbelasting herkennen en de motivatie vinden om wél te rusten.

Meer lezen

Gezondheid & AnatomieEvelien Maes29 mei 2020Dans, Danseres, Danser, Gezondheid, Vakantie, Blessure, Conditie, Flexibiliteit, Kracht, Dansen, danseducatie, dansdocent, Lesgeven, Dansles, GratisOpmerking plaatsen

Al 650 dansdocenten zijn lid!