Dit is waarom je als dansdocent écht je conditie wilt trainen

GEZONDHEID & ANATOMIE I Heb jij een goede conditie? Veel dansdocenten en zelfs professionele dansers sukkelen hiermee. Toch is het noodzakelijk dat je je conditie op peil brengt voor je gezondheid en je werkplezier. In dit artikel legt kinesist en duursportexpert Mylan Cappelier uit hoe jij als dansdocent je conditie kunt verbeteren. Een goede conditie is namelijk voor iedereen mogelijk en zal je helpen om tot en met je oude dag als rolmodel voor de klas te staan.

Dansdocenten zonder conditie... Hello!

‘Ah, jij bent dansdocent! Wow, dan is je conditie toch super goed?’

Ik: ‘Eeeeeh…’ *Bloos*… Ander onderwerp please!

Nu ik tijdens het online lesgeven constant met mijn leerlingen moet ‘meedansen’ ben ik met mijn neus op de feiten gedrukt: mijn uithoudingsvermogen is belabberd. Eerlijk is eerlijk: de afgelopen jaren heb ik vooral het Netflix knopje van mijn afstandsbediening versleten, in plaats van de zolen van mijn hardloopschoenen. En ik vrees dat veel dansdocenten zich in deze ervaring herkennen. (Zeg alsjeblieft JA!)

Sommige mensen - the lucky ones - lopen zonder training met gemak vijf kilometer aan één stuk door. Andere mensen zijn al uitgeput als ze een trap op moeten lopen. En ik – surprise, surprise – behoor tot de tweede categorie. Jawel. Er zijn verschillende manieren om aan je conditie te werken, maar mij is het tot nu toe niet gelukt.

Elke keer dat ik opnieuw het hardlopen probeer op te bouwen ga ik er vol voor: ik heb aangepaste loopschoenen gekocht, zoek mooie routes uit en ik houd me trouw aan het loopschema van Start-To-Run met Evy Gruyaert. Maar halverwege het trainingsprogramma lukt het niet meer. Mijn lichaam kan het schema niet meer volgen. Raar, want ze beloven dat iedereen met zo’n schema vijf kilometer kan hardlopen. En als dansdocent sta ik tijdens mijn lessen zelfs nog wat extra mee te trainen met mijn leerlingen. Is there something wrong with me?

Nee, gelukkig niet! Uit onderzoek blijkt dat het uithoudingsvermogen van veel dansers gelijk is aan dat van mensen met een zittend beroep die niet sporten (Simmel, 2013). Say whut?! Dr. Peter Brinson en Fiona Dick (1996) shockeerden de danswereld enigszins toen ze in hun onderzoek ‘Fit to Dance?’ publiceerden dat de conditie van met name vrouwelijke dansers vaak niet veel beter was dan die van ongetrainde mensen (mannelijke dansers deden het beter). Dus zelfs professionele dansers hebben niet automatisch een uitstekende conditie. Hoe komt dit? Wel, de meeste danstrainingen trainen het uithoudingsvermogen niet!

Danslessen stimuleren het uithoudingsvermogen niet

Omdat we in een dansles vaak staan te puffen en te zweten gaan we er soms automatisch van uit dat een dansles onze conditie traint. Maar om het trainingseffect te activeren blijkt het nodig te zijn gedurende minimum twintig minuten continue een inspanning te leveren van een lichte intensiteit. Helaas heeft een amateurdansles een start-stop karakter met een hoge intensiteit: we knallen even twee tot vijf minuten, om daarna weer een tijdje stil te staan en te luisteren naar de uitleg of de correcties (Wyon, 2005). De dansles geeft het lichaam dus niet de juiste impuls om het uithoudingsvermogen te verbeteren.

Recent onderzoek toont wel aan dat moderne/hedendaagse danstraining al beter voldoet aan de eisen om je conditie te trainen, maar in het algemeen is het nog steeds onvoldoende (Rodrigues-Krause et al. 2015). Sporten waarbij dit bijvoorbeeld makkelijker te bereiken is zijn: zwemmen, fietsen, touwtje springen, aerobics, en natuurlijk hardlopen!

Een slechte conditie betekent natuurlijk niet dat we onze job niet goed kunnen doen. Met genoeg wilskracht, enthousiasme en strategische momenten om ‘even uit te blazen’ (je kent het wel) kunnen we ook lesgeven. Het is even afzien als je een choreografie eindeloos moet oefenen, of wanneer je tijdens het online lesgeven alles continue moet meedoen om de leerlingen te motiveren. Maar eerlijk is eerlijk: ook ik heb het als danser en dansdocent desondanks wel uitgehouden zonder mijn conditie echt op peil te hebben.

Je zou je daarom ook af kunnen vragen: heb je als dansdocent eigenlijk wel een goede conditie nodig? Ja dus…

…

Wil jij jouw conditie trainen? Log dan in om toegang te krijgen tot de rest van dit artikel!

Inloggen

Lid worden

GEZONDHEID & ANATOMIE

Er wordt steeds meer (sport-)wetenschappelijk onderzoek gedaan binnen de dans. Helaas vinden deze inzichten vaak niet direct de weg naar de praktijk. Dat is zonde! In de rubriek Gezondheid & Anatomie worden wetenschappelijke bevindingen daarom vertaald naar praktische tips die jij als dansdocent kunt toepassen binnen je lessen. Ontdek hoe je de dansprestaties van je leerlingen kunt verbeteren en hoe je blessures kunt voorkomen.

Lees ook...