COVID-19 Deel 2 | Dansen wanneer je ziek bent (geweest) en 5 hygiëne-tips voor jouw dansstudio

GEZONDHEID & ANATOMIE | De gezondheidscrisis van Covid-19 is een echte wake-up call en toont hoe kwetsbaar onze gezondheid is. Wanneer ben je eigenlijk te ziek om te dansen? En welke maatregelen zijn belangrijk om - ook na de crisis - je eigen gezondheid en die van je leerlingen te garanderen? In dit artikel geven we je 5 cruciale tips voor een hygiënische dansstudio. Én leggen we je een handige tool uit om te beslissen wanneer je wel of niet mag doordansen: de nek-check!

Het duurt nog even voordat we terug actief de dansstudio in mogen. Toch is dit juist het ideale moment om even te reflecteren op onze acties. Wanneer heb je voor het laatste de balletbarres schoongemaakt? En de matjes? Je attributen? En als een leerling ziek is, wanneer laat je die dan wel of niet in de les staan? Wanneer moet je eigenlijk je lessen écht annuleren? En wanneer mag je doorzetten als je je wat ziek voelt? Veel dansdocenten gaan op hun gevoel af en missen de stukjes informatie om hier een verantwoorde keuze in te maken. Dankzij dit artikel hoef je nooit meer te twijfelen!

Koorts is een big NO-NO!

Denk eens na over je eigen houding ten opzichte van ‘doorzetten bij ziekte’. Stuur je leerlingen naar huis, of toon je juist dankbaarheid wanneer ze ‘ondanks hun ziekte' toch gepassioneerd in je les staan’? Wat doe je zelf als docent als je een griepje hebt, zet je door of meld je je ziek?

Ons immuunsysteem is complex. Veel bewegen wordt gepromoot als een manier om gezond te zijn. Maar zo simpel is het niet. Wanneer we te weinig bewegen is ons immuunsysteem inderdaad zwakker en zijn we vatbaarder voor ziektes. Als we bewegen versterkt dit onze afweer. Maar wat Weidner & Sevier (1996) en Shephard, Shek, & DiNubile (1999) aangeven is dat ook dit fenomeen een grens heeft.

Zeer veel bewegen eist veel van ons lichaam, waardoor op een bepaald punt ons immuunsysteem juist weer zwakker wordt. Waar deze grens ligt kunnen we helaas niet precies zeggen en waarschijnlijk is dit voor iedereen een andere grens. Daarbij is het ook belangrijk om te beseffen dat je fysiek niet kunt trainen om beter te worden als je lichaam verzwakt is.

Waar moet je een zeer duidelijke grens trekken? Sowieso KOORTS. Zwaar sporten met koorts is zeer gevaarlijk en onverantwoord. Er zijn vele gevallen beschreven (Friman & Ilbäck, 1998; Roberts, 1986; Weidner & Sevier, 1996) waarbij fitte sporters met een virale infectie toch doordoen, met een ontstoken hartspier (myocarditis) of zelfs uitzonderlijk de dood als gevolg.

Bij koorts MOET je thuis blijven en uitzieken. Geen excuus!

Wel of niet dansen: doe de nek-check!

Twijfel je of jij of een leerling wel of niet mag dansen? Doe de nek-check! Dit is een methode ontwikkeld door Eichner, en wordt aangeraden door sportzorg.nl. Zijn de symptomen alleen maar boven de nek (verstopte neus, oorpijn, keelpijn,... )? Dan mag je sporten (en dansen), maar op een lager pitje. Heb je symptomen onder de nek (hoesten, koorts, spierpijn,… )? Dan moet je thuisblijven! De ziekte ‘uitzweten’ is een fabeltje. Zodra je twee à drie dagen symptoomvrij bent mag je weer intensief gaan bewegen (Roberts, 1986).

Laten we elkaar vanaf nu ook steunen op het thuisblijven bij ziekte en gezondheid op de eerste plaats zetten voor onszelf én de leerlingen.

5 tips voor optimale hygiëne in je dansstudio

De huidige gezondheidscrisis is zeer extreem, maar het zet ons wel aan om even stil te staan bij de algemene hygiëne van onze dansstudio’s. Want niet alleen corona virussen verspreiden zich via de dansstudio en onderling contact, ook normale griepvirussen. Hieronder een checklist om de de hygiëne te verbeteren!

1 | Voorkom dat leerlingen uit elkaars waterfles drinken

One Dance UK (2016) raadt aan om altijd drinkwater (bijvoorbeeld een drinkwatersysteem, of eventueel bekertjes voor kraanwater) ter beschikking te hebben voor de leerlingen. Doe dit zodat ze geen waterflessen met elkaar delen (zo voorkom je besmetting) en alle leerlingen voldoende kunnen drinken - wat belangrijk is voor het immuunsysteem (Weidner & Sevier, 1996).

2 | Laat leerlingen vóór de dansles hun handen wassen

Zorg dat er altijd zeep aanwezig is in de toiletten en desinfecterende gel in de danszaal. Het regelmatig wassen van de handen is eigenlijk altijd een must! Laat je leerlingen dus het hele jaar door hun handen wassen vóórdat ze aan de dansles beginnen. Laat mensen hun handen vervolgens afdrogen met papieren tissues. Zo voorkom je ook verspreiding van normale griepvirussen. Hang de voorschriften standaard uit op een goed zichtbare plaats (Weidner & Sevier, 1996).

3 | Leg papieren zakdoekjes klaar

Papieren zakdoekjes zijn ideaal om snotneuzen, niezen en hoesten op te vangen en de verspreiding van virussen en bacteriën zo snel mogelijk stop te zetten (Weidner & Sevier, 1996).

4 | Maak de studio 2x per week grondig schoon

Allereerst: zorgt dat niemand met zijn normale schoenen op de dansvloer komt (One Dance UK, 2016).

Poets de dansstudio en balletbarres elke dag snel en om de twee à drie dagen grondig (Foreman Pro Cleaning). Unsworth, Russell, & Martiny (2014) hebben op dansvloeren en balletbarres hogere concentraties Staphylococcus Aureus (een bacterie die diverse huidinfecties, interne infecties en zelfs voedselvergiftiging veroorzaakt) gevonden dan in andere settings, zoals een vergaderlokaal. Dagelijks een snelle veeg met een desinfecterend doekje kan dus een groot verschil maken! Besteed ook extra aandacht aan de oppervlaktes die vaak aangeraakt worden, zoals dansattributen en muziekinstallaties/laptops/telefoons. Volgens onderzoek (Weidner & Sevier, 1996) is de kans redelijk klein dat virussen via attributen worden doorgegeven, maar desondanks is het geen overbodige luxe om ze na gebruik toch even schoon te maken. Kindjes en snotjes, I rest my case.

Voor de dansstudio’s die ook yoga- en pilateslessen aanbieden: laat leerlingen zelf hun mat meenemen. Heb je eigen matten in de studio? Bied matspray en doekjes aan om de matten na iedere les schoon te vegen. Leg iedere dag schone doekjes klaar!

5 | Ventileer de studio regelmatig

Zorg dat de dansruimte goed geventileerd is. Kunnen er geen ramen open? Zorg dan dat tussen elke les de deur enkele minuten open kan staan. Let er wel op dat de temperatuur van de studio niet te snel wisselt, en altijd tussen de 18° tot ongeveer 24°C bedraagt zodat de spieren niet afkoelen (One Dance UK, 2016).

Meer weten? Lees ook ‘COVID-19 Deel 1 | Wat zijn de feiten en hoe pakken we deze situatie als dansdocent verantwoord aan?’ met meer informatie over hoe de ziekte COVID-19 zich verspreid en hoe je dit in jouw dansstudio kunt helpen voorkomen.

Dit artikel wordt je gratis aangeboden door Dansdocent.nu! Meer weten? De eerste twee weken lees je Dansdocent.nu gratis. :)

Bronnen

Foreman Pro Cleaning. (z.d.). How to Properly Clean a Dance Floor. Geraadpleegd op 17 maart 2020.
Friman, G., & Ilbäck, N.-G. (1998). Acute infection: Metabolic responses, effects on performance, interaction with exercise, and myocarditis. International Journal of Sports Medicine, 19(3), 172–182.
One Dance UK. (2016). Advice and information on dance studio specifications, geraadpleegd op 17 maart 2020.
Roberts, J. A. (1986). Viral illnesses and sports performance. Sports Medicine, 3, 296–202.
Shephard, R. J., Shek, P. N., & DiNubile, N. A. (1999). Exercise, Immunity, and Susceptibility to Infection. The Physician and Sportsmedicine, 27(6), 47–71. https://doi.org/10.3810/psm.1999.06.873
Unsworth, D. A., Russell, J. A., & Martiny, A. C. (2014). Presence of Staphylococcus aureus on University Dance Studio Floors and Barres: A Preliminary Investigation. Journal of Dance Medicine & Science, 18(3), 115–120. https://doi.org/10.12678/1089-313x.18.3.115
Weidner, T. G., & Sevier, T. L. (1996). Sport, exercise, and the common cold. Journal of Athletic Training, 31(2).

GEZONDHEID & ANATOMIE

Er wordt steeds meer (sport-)wetenschappelijk onderzoek gedaan binnen de dans. Helaas vinden deze inzichten vaak niet direct de weg naar de praktijk. Dat is zonde! In de rubriek Gezondheid & Anatomie worden wetenschappelijke bevindingen daarom vertaald naar praktische tips die jij als dansdocent kunt toepassen binnen je lessen. Ontdek hoe je de dansprestaties van je leerlingen kunt verbeteren en hoe je blessures kunt voorkomen.