Sta sterker in je (dans)schoenen met deze 6 voedingssupplementen

Photo by yacobchuk/iStock / Getty Images

GEZONDHEID & ANATOMIE | Covid-19 of geen covid-19, een topgezondheid is voor een dansdocent altijd prioriteit. Ondanks het feit dat je alles doet dat in het boekje ‘zelfzorg’ staat, komt het toch nog vaak voor dat we alsnog sukkelen met diverse klachten: vermoeidheid, stramme spieren, een slecht humeur, etc. Kunnen we nog iets extra’s doen dat niet veel tijd kost maar wel een grote impact kan hebben? Ja! Ontdek in dit artikel welke voedingssupplementen voor dansdocenten nuttig kunnen zijn.

Disclaimer: dit artikel is niet gesponsord en de aanbevolen supplementen zijn pure suggesties van de redactrice op basis van wetenschappelijke artikelen en eigen ervaring. Deze informatie vervangt nooit het advies van een arts. Raadpleeg bij twijfel over het gebruik of de geschiktheid van een supplement altijd een diëtist of sportarts.

Eén op de twee dansprofessionals gebruikt supplementen

De beste aanpak om je weerstand op te bouwen kennen we natuurlijk allemaal: wekelijks lesgeven aan een groep snottebellen en kinderen waarvan de ouder toegeeft dat hij of zij ziek is maar toch naar de les komt. ‘Goed hé?’ Tja… En bedankt. Maar het is helaas niet voldoende.

Veel dansers en docenten zetten daarom de stap naar voedingssupplementen om hen te helpen. In een studie van Brown en Wyon (2014) waarin dansers en dansdocenten gevraagd werd welke supplementen ze gebruiken bleek dat 48% regelmatig supplementen gebruik. 80% gaf aan dit te doen ter ondersteuning van een goede gezondheid, 56% wil de immuniteit boosten, 51% probeert vermoeidheid te verminderen, 49% wil energie vermeerderen en 44% wil ziekte en blessures voorkomen. Herkenbaar?

Voor mij wel. Ondanks het feit dat ik zeer gevarieerd en gezond eet merk ik dat ik me beter voel wanneer ik dit nog aanvul met multivitamines, ijzer, visolie en spirulina. Het heeft echter enkele jaren geduurd vooraleer ik tot deze pillencocktail ben gekomen en ik had het niet gekund zonder mijn goede huisarts. Op basis van bloedonderzoek, literatuur en veel proberen en blunderen kan ik nu met vertrouwen zeggen dat dit mij ondersteunt om mijn energie op pijl te houden en ziekte te vermijden.

Zijn voedingssupplementen noodzakelijk?

De discussies omtrent supplementen kunnen soms hoog oplopen. De ene gezondheidsgoeroe roept dat je er twintig moet nemen, de andere zegt dat ze helemaal niet nodig zijn als je gevarieerd eet.

In de ideale wereld zijn voedingssupplementen overbodig. Het woord ‘supplement’ zegt het eigenlijk zelf al. Een (zo) gezond (mogelijk) eetpatroon blijft de basis: voldoende macronutriënten (55% koolhydraten, 20-30% vetten en 12-15% eiwitten), micronutriënten (vitamines en mineralen) en water (International Association for Dance Medicine & Science, 2018). Pas wanneer je voeding optimaal is kun je beoordelen of een supplement de moeite waard is.

We eten namelijk om de ‘bouwstenen’ (de voedingsstoffen en energie) te verzamelen om ons lichaam te verbeteren en te herstellen (Simmel, 2013). Supplementen kunnen die niet vervangen, maar kunnen wel nét dat stukje extra geven zodat de voedingsstoffen in je lichaam zo goed mogelijk afgesteld zijn op jouw behoeftes. Supplementeren is daarom een proces van doelgericht proberen en nauwgezet opvolgen.

Eerlijk is eerlijk: voedingssupplementen zijn geen wondermiddelen. Maar een correcte toepassing kan wél de sleutel zijn tot een energiekere en gezondere carrière als danser of dansdocent! Iedereen heeft een ander leven, een ander lichaam en vooral ook andere noden. Iemand die geen vlees/vis eet heeft bijvoorbeeld andere supplementen nodig dan iemand die glutenintolerant is. Daarnaast is er een verschil tussen ‘niet-ziek’ zijn en ‘optimaal gezond’ zijn.

…

Wil je weten welke 6 voedingssupplementen nuttig zijn voor dansdocenten? Log dan in om toegang te krijgen tot de rest van dit artikel en verder te lezen!

Inloggen

Lid worden

GEZONDHEID & ANATOMIE

Er wordt steeds meer (sport-)wetenschappelijk onderzoek gedaan binnen de dans. Helaas vinden deze inzichten vaak niet direct de weg naar de praktijk. Dat is zonde! In de rubriek Gezondheid & Anatomie worden wetenschappelijke bevindingen daarom vertaald naar praktische tips die jij als dansdocent kunt toepassen binnen je lessen. Ontdek hoe je de dansprestaties van je leerlingen kunt verbeteren en hoe je blessures kunt voorkomen.