Balletdanser Sefton Clarke schrijft boek over kracht- en conditietraining voor dansers
KRACHTTRAINING | Strength and Conditioning for Dancers is een gids voor kracht- en conditietraining voor een lange en gezonde danscarrière. Hierin wordt wetenschappelijke kennis over fysiologie en voeding gekoppeld aan praktische adviezen, richtlijnen en oefeningen. Het boek is geschreven door de Britse professor Matthew Wyon en voormalig balletdanser Sefton Clarke.
Strength and Conditioning for Dancers
Een langere en gezondere danscarrière door middel van je eigen trainings- en voedingsprogramma. Dat is het doel achter de gids Strength and Conditioning for Dancers. Het boek biedt praktische handvatten voor om je eigen trainingsprogramma op te stellen. Je krijgt een stappenplan voor een zelfanalyse, gevolgd door specifieke oefeningen en voedingsadvies. Deze adviezen worden onderbouwd door theorie voortkomend uit actueel onderzoek naar fysieke conditie in relatie tot dansprestaties. Het boek zet je dus niet alleen aan het werk, maar leert je ook alles over de basisbeginselen achter kracht- en conditietraining, waaronder de fysiologie van spieren en trainingsprincipes.
Het boek is geschreven door professor Matthew Wyon, fysioloog aan de University of Wolverhampton, en Sefton Clarke, kracht- en conditietrainer en voormalig professioneel danser. Naast deze hoofdauteurs bevat het boek bijdragen van pilatesdocent en onderzoeker Aline Nogueira Haas en voedingsdeskundige en jiu-jiutsu sporter Tommy Zarate.
Strength and Conditioning for Dancers is onder andere te koop als paperback via Bookspot en als Kindle en paperback via Amazon.
Oefeningen en trainingsplannen
De eerste twee hoofdstukken hebben een hoge informatiedichtheid. Ze staan vol grafieken en anatomische illustraties voor degenen die graag inzoomen op de fysiologie van conditietraining. Vanaf hoofdstuk 3 wordt het boek praktischer en concreter van aard. Het koppelt stapsgewijs verschillende vormen van training (zoals kracht, flexibiliteit, balans, core) aan adviezen over intensiteit, aantal herhalingen en progressie.
Degenen die vooral praktisch aan de slag willen, kunnen hun hart ophalen in hoofdstuk 4 en verder. Het boek biedt namelijk een format voor een do-it-yourself analyse van je eigen sterke en zwakke punten. Het geeft vervolgens tips voor het ontwerpen van je eigen trainingsplan én volop concrete oefeningen om daarin op te nemen, voorzien van uitleg en foto’s.
Matthew Wyon en Sefton Clarke
Matthew Wyon is professor in danswetenschappen aan de Universiteit van Wolverhampton, Verenigd Koninkrijk. Hij richt zich op prestatieverbetering van dansers door onderzoek te doen naar de verbanden tussen fysieke fitness interventies en dansprestatie. Hij heeft volop praktijkervaring als toegepast fysioloog en kracht- en conditietrainer met vele dansgezelschappen en dansers in het Verenigd Koninkrijk en in Europa. Zo is hij als fysioloog verbonden aan het Birmingham Royal Ballet en het English National Ballet. Wyon werkt tevens als gastprofessor aan de HAN (Hogeschool van Arnhem en Nijmegen) in Nederland.
Sefton Clarke heeft achttien jaar lang gedanst bij onder andere The Royal Ballet en Het Nationale Ballet. Een blessure leidde ertoe dat hij zich gingen verdiepen in personal training - in eerste instantie om zichzelf beter te kunnen trainen. Dit wakkerde het vlammetje aan om zich verder te gaan verdiepen in voeding, gezondheid en kracht- en conditietraining, onder andere door een master Danswetenschappen aan de Universiteit van Wolverhampton. Nu is hij personal trainer voor dansers van het Nationaal Ballet. Hij heeft tevens een eigen studio voor personal training in Amsterdam. Naast het boek vind je ook op zijn instagrampagina een aantal oefeningen en tips!
Bronnen
Birmingham Royal Ballet. (z.d.). Matthew Wyon: Exercise physiologist. Geraadpleegd op 30 juni 2022.
De Kuijper, Jacqueline. (z.d.). Sefton Clark is personal trainer bij het Nationale Ballet: “Slaap en voeding is heel belangrijk voor dansers”. Geraadpleegd op 30 juni 2022.
Roebuck, G. (2022, maart). Strength and Conditioning. Dance International Magazine, 2022,(2)), 19.
University of Wolverhampton. (z.d.). Matthew Wyon. Geraadpleegd op 30 juni 2022.
Wyon, M. & Clarke, S. (2021). Strength and Conditioning for Dancers. Ramsbury, Wilthsire UK: The Crowood Press.